【睡眠問題】睡覺切勿開風扇　中醫推介3個養生睡姿極速入睡

睡覺對人體的重要性自然不言而喻，但天氣炎熱炎熱，不少人難免要使用冷氣等產品幫助入眠，台灣中醫內科博士李淳廉分享3種順陰陽養臟腑的睡姿，既可養生又可極速入睡。

夜晚9點上床睡覺延年益壽

中醫內科博士李淳廉在個人網站《李淳廉的淳萃主義》以「一夜好睡精神百倍，徹夜難睡渾身疲累，怎樣睡覺最補呢？」為題，解釋睡眠重要性及入眠方法。她引用《黃帝內經》，指百歲老人共同特點都是亥時（晚上９點－１１點）睡覺、寅時（凌晨3點－5點）起，因此最佳的睡覺時間應為晚上９點上床睡覺、凌晨5點起床，而遵從這個睡覺模式，更可令人一生身無大病。

她解釋，當凌晨12點還沒入睡，便會特別入眠，就算入睡亦會容易有淺層睡眠、發夢又早醒的情況，因為晚上11點後經脈行至膽經，陽氣開始起來，便難以安心入睡，令睡眠品質變差，亦影響陽氣生發，從而導致下一天出現疲勞、打瞌睡、呵欠連連，更影響記憶力與思考。她建議如果許可的話，上午11時至下午1時也最好安排半小時午睡。

睡房不適宜太大 切勿開風扇

普遍人都認為房間越大就越舒服，但李醫師就表示睡房不應太大，原因在於房間小較易聚集陽氣，而傳統養生講求睡覺要關好門窗。即使夏天亦不應開著電風扇睡覺，她直指「人生病很多都與此有關」。因為人睡眠時氣血流通緩慢、體溫下降，人體表面會形成陽氣層，而陽氣足便不會發惡夢。

李醫師又指開風扇窗戶，入屋的是風，風入的是筋；風入筋寒入骨，起床便會臉部、身體發黃，背後的頸筋發硬、骨骼酸痛，嚴重更有人會發燒，正是風寒入筋骨的緣故，亦是氣受傷了。她建議如果夏天太過炎熱，可以關上房門，利用冷氣將房間吹涼，再調至睡覺模式，維持恆溫與空氣乾爽。亦可洗澡後立即睡覺，當周邊體溫較低，便會加速入睡速度，但切記蓋上薄棉被，避免半夜手腳太冰冷而抽筋。

養生睡眠：3種順陰陽養臟腑睡姿

1、睡覺時，身體平躺，腳底互相緊貼，膝蓋外擴，盡量靠近鼠膝部，雙腳如環抱，兩手放在大腿跟，膝蓋盡量下壓，如躺式盤腿，自然呼吸，很快便能入睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。還沒有睡著，就從頭再做。

3、 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。長期下來可養心滋腎。

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責任編輯：王明芳